Wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i Ja postanowiłem coś wymyślić. Moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody Bóg W moim życiu nie dawno zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się [...]
[...] dietę, która głównie opiera się na spożywaniu 2g białka na kilogram masy ciała i 1g zdrowych tłuszczy. Węglowodany skaluje w miarę potrzeb, przy cięższych treningach piję carbo ( zawsze po , ale czasami nie robię tego przed ćwiczeniami, ponieważ czuję, że mam wystarczająco dużo siły do ćwiczeń ) Przykładowa dieta: Śniadanie: 125g owsianki + [...]
siema mam pytanie nana ktore nie znam odpowiedzi albo wydaje mi sie ze znam. Po treningu biorac porcje kreatyny czy lepiej jest: a} zazyc porcje kreatyny (storma) z carbo (1g na kg wagi ciala) a za 15 minut porcja bialka b) zazyc kreatyne a po okollo 15 minutach carbo+bialko (tak gainer wlasnej roboty} w stosunku 31 c) czy te 2 metody sa w [...]
[...] dieta, trening swoja droga, ale gdzies wypasc przynajmniej w weekend milo by bylo. Na ile moge sobie pozwolic w ten piatkowy wieczor? Wiadomo, ze w lokalu nie zjem ryzu ani carbo... jedno piwo zniweczy moje wszystkie wysilki? Lepiej soki - chociaz te qaz tez odradzal :/ Jakies paluszki lowfat, pierniki bez czekolady - jakies produkty, ktore [...]
[...] chudej lub 12 bialek jaj, plus 50 g ryzu brazowego/kaszy gryczanej plus warzywa plus 15g oleju lnianego (jak jem 200g ryby tlustej to bez oleju) Wegle (z potreningowym 80g carbo) okolo 300-330g ~3g/kg---> wydaje sie malo, w DNT 220-240g okolo tylko. Bialko okolo 2,5g/kg Tluszcze 1g/kg Kalorie: -z wegli: okolo 1200 -z bialek: okolo 1000 -z [...]
[...] i surówka? Czy ewentualnie bcaa po treningu siłowym a przed cardio, po cardio tez bcaa, 15 minut później białko WPC i około 30 minut ryż z kurczakiem i warzywa? I co z carbo, czy warto dorzucić carbo, ale to nisko cukrowe (100gram proszku około 12 gram cukrów)? Carbo wraz z bcaa po siłowym a przed aerobami, czy po aerobach? Czy w ogóle [...]
[...] niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal z naciskiem na węgle złożone (np. 120g makaronu), podobnie posiłki przed treningiem + piłem sporo izotoniku/carbo podczas samej jazdy (~80g węglowodanów prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś 4kg do marca (1kg/miesięcznie), jestem na [...]
witam,wlasnie zakupilem zestaw,z ktorym planuje wejsc na cykl masowy z treningiem HST i prosze o podpowiedzi jak mam to stosowac?bo niewiem ktora postac kreatyny,kiedy lepiej zastosowac i z czy mozna ja polaczyc z produktow ktore mam,mianowicie: CARBO BIOGENIXA 6 KG IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG CELL PUMP 665 GRAM [...]
[...] zielona ze 100g orzechy wloskie 30g Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek) 30 min przed treningiem 40g Carbo B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo) Posilek po treingowy: 21.00 15 min po - 40g Carbo 5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka 20 min pozniej: Puszka tunczyka 150g ( sciema:P ) Twarog chudy [...]
[...] *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g *odżywka białkowa 30g Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g *pierść z kurczaka 150g *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 [...]
[...] do zawodów w oparciu głównie o suplementacje około treningową. Mianowicie oprzeć się tylko o +/- taki schemat. Rano porcja aminokwasów (np AnabolicAmino 5500)+ carbo 25g 45min przed treningiem porcje izolatu białkowego, 20 napój kofeinowy, 5-10 min przed aminokwasy (anabolicamino 5500) + carbo 50g bezpośrednio po treningu porcja [...]
[...] oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75-100 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 Wedle braków w diecie BETA BOLIC 12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje Myślę że to na tyle Jutr dodam foty poglądowe i wymiary z rana na czczo . Ten tydzień [...]
[...] i muszę ograniczać węglowodany w diecie - cel to zdobycie jak największej ilości beztłuszczowej masy. waga 102 Dieta wygląda następująco: Dzień Treningowy: - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (30g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (50g) + Witaminy Posiłek NR (2) (W Pracy) - Ultimate Protein (30g) - Mleko 1.5% 200ml - [...]
[...] planu zamieszczonego w dziale 'Mieszane Sztuki Wlaki - MMA' DT rano porcja CP + 1 caps tauryny pozniej 30g Volu-Massa po trenigu porcja CP + 1 caps tauryny popite 50g carbo przed snem 20g Pro Longatum. ewentualnie jeszcze carbo przed treningiem. DNT wszystko tak samo odzywki brane przed czy po trenigu bede staral sie brac w okolicach [...]
Witam! Chcialbym prosic Pana o odpowiedz odnosnie potreningowego przyjmowania carbo. Napisal Pan w biuletynie nr 1 (odpowiedz na pytanie jakiegos chlopaka), ze przyjmowanie carbo po treningu przy tendencji do otluszczania moze byc problemem. Czy mial Pan na mysli jakies stare typy carbo z ogromna iloscia weglowodanow prostych, czy tez rzeczywiscie [...]
[...] białego) + 150 g piersi z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym [...]